睡眠時間は年と共に変化。だから自分にあった睡眠時間に合わせようという話。

最近、睡眠についての記事が多くなってる気がしますが、これもその一つ。

記事によると

• 睡眠は重要だが長く眠るほど健康的なわけではない
• 糖尿病発症について調べた研究 
• 米国在住の男性1,139人を16年間追跡調査
• 1日7時間眠る習慣の人がもっともリスクが少ない
• 1日7時間以上長くても短くてもリスクが高まる
• 高脂血症について調べた研究
• 国民健康・栄養調査（2003年）のデータを分析
• 1日6-7時間眠る人がリスクがもっとも低い
• それよりも短くても長くてもリスクが高まる

• 体内時計について
• 「微生物を含めほとんどの生物が時計遺伝子を持ち、進化とともに複雑なシステムを持つことなどが分かってきた」 ( 熊本大学発生医学研究所粂和彦准教授 )
• 子どもは成人より睡眠時間が長い
• 思春期前には9時間ぐらいが平均的な睡眠時間
• 25歳ぐらいまでに6-8時間
• 「睡眠時間が短くても大丈夫な子もいれば、耐えられない子もいる。弱い子どもは友達同士の夜間の携帯メールのやりとりなどで寝不足になり、学校に遅刻したり居眠りしたりする」  ( 熊本大学発生医学研究所粂和彦准教授 )
• 遺伝的な体質により体内時計が強固で、規則正しい就眠時間を必要とする人がいれば、多少、時間が変動しても対応できる人もいる
• もっと眠らなければと床に入っている時間を長くすると、逆に睡眠が浅くなり睡眠の満足感を損ねる
• 眠くなるまで床に入らないようにする
• 夜中に起きたらラジオの深夜番組を聞くなどする
• 極端な睡眠不足は、体調を崩す原因
• 眠れなくて辛いと感じる日が2週間以上続く場合は、早めにかかりつけ医などに相談
• 自分に合った睡眠スタイルを見つけることが大切

という事らしい。

要は自分にあった睡眠時間を調べる。
それは年とともに変化するので、それに合わせるようにする。

といっても、会社員は毎日同じ時間に出社しないといけない。
ちょっと厳しい。

そこで睡眠習慣の作り方を紹介している。

• 起きる時間を余り変えない
• 起床時辛さを感じるようなら午前中に太陽を浴びる
• 1時間半程度の昼寝なら体内時間に影響しにくい
• 夜間は落ち着いた照明で
• 寝る前は軽い運動や入浴で体を温める

という事らしい。

朝の起床時間が変えられないのなら、就寝時間を変え、また熟睡しやすい環境を整える事が大切なようです。

記事

眠りすぎはよくない？　「十分な睡眠」に個人差 体内時計は年齢で変化＋  日経新聞