記事によると
- 寝不足で不安になったりイライラしたりするのは、脳が不快なものに反応しやすくなる一方、抑制が利きにくくなる為
- 研究機関
- 国立精神・神経医療研究センター 三島和夫部長ら
- 研究対象・方法
- 20-31歳の男性14人
- 1日4時間と8時間の睡眠を5日間継続
- 最終日に脳をｆMRIで調査
- 研究結果
- 恐怖の表情の画像を見せると睡眠時間が短い場合、扁桃体が活発になった
- 幸せな表情の画像には変化無し
- 寝不足時には扁桃体の働きを調節する大脳の皮質の活動が扁桃体と同調せず、抑制が利きにくい
- 抑制が利きにくくなる人ほど、心理テストで不安・緊張や混乱の度合いが高かい
- 重度の睡眠不足は免疫系に対して身体的ストレスと同じ影響を及ぼす
- 研究機関
- Eramus MC大学メディカルセンター Katrin Ackermann氏ら
- 研究対象
- 健常な若年男性15人
- 1日8時間の睡眠を1週間きちんととった時と29時間眠っていない時の白血球数と比較
- 研究結果
- 睡眠不足の状態では、白血球は昼夜の周期性を失い、増加
- 睡眠不足は特に夜間に、顆粒球と呼ばれる血球の産生を促す
- 顆粒球は寝不足という身体的ストレスに直ちに反応し、身体のストレス反応を直接反映した
- 既知の事実
- 睡眠不足は高血圧や肥満、糖尿病などの疾患発症と関係
- 慢性的な寝不足は免疫系の障害の危険因子
- 寝不足だと熱中症になりやすい
- 集中力の低下
- 「スリープトラッカー」を身に着けて寝ると寝覚めが辛くないタイミングで起きれる
- アメリカのTIME誌の最優秀発明品賞を受賞
- 嵐の松本潤、宮川大輔も愛用
- 仕組み
- 身につけると睡眠状態を読み取る
- 設定時間直近の眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らす
- 短時間でも有効な睡眠方法 (遠藤拓郎・スリープクリニック院長談)
- 眠る前はカレーうどんを食べる
- カレースパイスが体を熱くする
- 人は高い体温が急激に下がった時に良く眠れる
- うどんは消化が良い
- コーヒーを飲んで、すぐに眠りにつく
- コーヒーのカフェインは1時間半後に効いてくる
- 長距離運転手や夜間勤務の看護師がよく使う技
- 10分休憩するより10分眠った方が良い
- 但し、30分眠ってしまうと脳が本当に眠ってしまうので起きるまで時間がかかる
- 眠い時は1分でも眠ったほうが良い
- その他
- 体内時計を正常に戻すには朝日を浴びる
- 朝日を浴びた時点で体内時計が正常に戻る
- 一度朝起きて朝日を浴びてから再度眠ると体内時計がずれない
- 1日、6時間以下の睡眠時間だと食欲、性欲が強くなる
という事らしい。
オリンピック期間限定の寝不足と言うことなので慢性的な寝不足の影響を除くと
- 不安になったりイライラしたりする
- 高血圧
- 食べ過ぎ
- 熱中症になりやすい
- 集中力の低下
対策として
- 夜寝る時は熟睡するようにする
- 短い時間でも眠い時は寝る
- カフェイン、糖分を取る
コンビニに行けば、眠気覚ましのドリンクがあるのでそれで凌ぐのも良いでしょうが、飲みすぎると体に悪いので、飲みすぎには注意しましょう。
まぁ、無理をしないのが一番。
記事
寝不足の脳は不快なものに反応、抑制利きにくい 読売新聞
睡眠不足は免疫系にも影響 美容健康ニュース
快適な朝は食事でもコーヒーでもなく、スリープトラッカーから マイナビニュース
スリープクリニック院長が「笑っていいとも！」で明かした睡眠の不思議！ 恋活ビューティニュース
当てはまると危険！熱中症になりやすい人の特徴まとめ マイナビニュース
睡眠不足の影響について 睡眠の知識
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